Dinh dưỡng, Sống Khỏe

Duy trì vóc dáng đẹp với chế độ dinh dưỡng từ bơ trong 2 tuần

cân đối vóc dáng nhờ bơ
Mất:6 phút, 44 giây để đọc.

Duy trì vóc dáng đẹp để giúp bạn tự tin nhờ vào những loại siêu thực phẩm cực kỳ có lợi cho sức khỏe phụ nữ? Loại trái cây chứa nhiều giá trị dinh dưỡng từ sẽ cung cấp cho bạn những khoáng chất thiết yếu để có vóc dáng hoàn chỉnh sau 2 tuần với các loại đồ uống và món ăn sáng tạo từ bơ. Trong chuyên mục dinh dưỡng hôm nay bạn sẽ biết toàn bộ những lợi ích, giá trị dinh dưỡng có trong quả bở, chế độ ăn kiêng giữ gìn vóc dáng. Cùng khám phá ngay thôi nào!!

Bí quyết ăn bơ giúp tăng cân?

Bơ là một loại trái cây có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ, khi du nhập vào Việt Nam bơ được trồng chủ yếu tại các tỉnh miền nam như: Đồng Nai, Lâm Đồng, Đắk Lắk,… Loại cây này rất phù hợp với khí hậu Việt Nam nên sản lượng dĩnh dưỡng vô cùng cao với đa dạng các chủng loại bơ: bơ sáp, bơ booth, bơ tứ quý,…

Đây được đánh giá là một loại quả có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao. Trong 450g bơ bao gồm những thành phần dinh dưỡng sau:

  • Năng lượng: 50 Kcl
  • Chất béo: 4,5 g
  • Protein: 1 g
  • Carbohydrate: 3 g
  • Kali: 140 mg
  • Chất xơ: 1 g
  • Vitamin nhóm B: 16%
  • Vitamin E: 4%
  • Sắt, mangan, photpho và kẽm: Mỗi loại chiếm 2%
  • Folate: 8%
  • Một số hợp chất dinh dưỡng khác

Bơ chính là một thực đơn tuyệt vời để những người gầy bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình, đây là cách tăng cân hiệu quả.

Ăn bơ có tốt cho sức khỏe không?

Tốt cho thị giác: Bơ chứa lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ mắt khỏi bị oxy hóa, giúp hạn chế các tổn thương cho mắt, kể cả tia cực tím.

Ngừa loãng xương: Vitamin K từ bơ sẽ hỗ trợ xương bạn chắc khỏe hơn do tăng hấp thụ canxi; và giảm bài tiết canxi trong nước tiểu.

Ngừa ung thư: Tác dụng của quả bơ có thể giúp bạn ngừa ung thư đại tràng; dạ dày, tá tràng và ung thư cổ tử cung nhờ thành phần folate có trong loại trái này.

Tốt cho thai nhi: Folate trong bơ giúp phụ nữ mang thai duy trì thai kỳ khỏe mạnh; và giảm nguy cơ sẩy thai cũng như dị tật ống thần kinh đối với trẻ.

Tốt cho não: Tác dụng của quả bơ hỗ trợ ngăn ngừa sự hình thành homocysteine; một chất có thể chặn sự lưu thông và vận chuyển chất dinh dưỡng đến não.

dinh dưỡng từ bơ

Giá trị dinh dưỡng chứa nhiều vitamin trong quả bơ

Bơ là loại trái cây nhiệt đới có xuất xứ từ Mexico. Quả bơ không những chứa tới 25 loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, mà ngoài ra còn có tác dụng ổn định huyết áp, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa ung thư, chống sưng viêm,…

Nhưng quan trọng hơn hết, bơ là người bạn không thể thiếu của chị em phụ nữ trong chăm sóc da, dưỡng tóc hay làm đẹp nói chung.

Hàm lượng dinh dưỡng từ bơ

Với những hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, bơ là một loại thực phẩm giúp tăng cân thần thánh. Vậy cách ăn bơ để tăng cân làm sao cho hiệu quả? Hẳn đây là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm và thắc mắc.

Với quả bơ, bạn có thể ăn vào bất kỳ thời gian nào; mà bạn muốn bổ sung năng lượng cho cơ thể. Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả bơ khá cao nên nếu bạn muốn tăng cân; hãy chia quả bơ thành nhiều phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày.

Ăn bơ vào đúng thời điểm sẽ giúp tăng cân nhanh chóng

Về cơ bản, các loại trái cây cần ăn sống không qua chế biến thì mới có thể đảm bảo được lượng chất dinh dưỡng. Sau bữa ăn từ 1-2 tiếng bạn nên tiếp tục bổ sung năng lượng bằng cách ăn bơ; hãy cứ duy trì khẩu phần ăn như thế này bạn sẽ thấy cân nặng mình thay đổi rõ rệt chỉ sau 2 tuần áp dụng.

Tuy nhiên để tránh gây hại cho sức khỏe; gây cảm giác ngán bạn nên ăn một lượng bơ vừa đủ hoặc kết hợp chung với các loại thực phẩm khác; để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu được, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia tư vấn về sức khỏe; để có một thực đơn ăn uống kết hợp cùng với trái bơ 1 cách lành mạnh.

Chế biến món ăn giá trị dinh dưỡng từ bơ

Dưới đây là 2 món ăn tiêu biểu làm từ nguyên liệu chính là bơ, với nguyên liệu chuẩn bị dễ dàng và quy trình chế biến đơn giản, được rất nhiều người đã áp dụng và đã thành công.

Duy trì vóc dáng đẹp với sinh tố bơ

Sinh tố bơ khi thưởng thức sẽ đem đến cho bạn cảm giác béo ngậy là sự kết hợp hòa quyện của bơ; sữa tươi, sữa đặc. Đây là một loại thức uống vừa có khả năng giải nhiệt vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp những người muốn tăng cân.

Sữa tươi, sữa đặc khi kết hợp xay sinh tố cùng với bơ sẽ sản sinh ra những nhóm hợp chất dinh dưỡng sau: protein, canxi, chất béo, chất xơ. Loại thức uống này đúng là một món ăn mà người gầy muốn tăng cân nên bổ sung vào thực đơn của mình hằng ngày.

Nguyên liệu: 1 quả bơ vừa chín tới + 40g sữa đặc + 50ml sữa tươi + đá viên.

Cách làm: Cắt quả bơ thành nhiều phần nhỏ sau đó cho phần thịt bơ vào máy xay sinh tố, bỏ sữa tươi, sữa đặc và một ít đá nhỏ rồi xay cho hỗn hợp này nhuyễn ra. Đổ ra ly là bạn đã có một lý sinh tố bơ vừa đơn giản vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Duy trì vóc dáng đẹp với Salad bơ

Salad bơ là sự kết hợp giữa bơ và một số nguyên liệu giàu chất xơ; chất béo và 1 ít chất đạm. Món ăn này sẽ tạo cảm giác ngon miệng, giúp người gầy hấp thu và ăn nhiều hơn. Chỉ với 1 đĩa salad nhỏ có thể cung cấp năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động.

Nguyên liệu: 1 quả bơ + xà lách + rau thơm + các loại hạt + 200g thịt bò + cà chua + hành tây + gia vị các loại (nước mắm, muối, …)

chế độ ăn kiêng từ bơ

Cách làm:

  • Thịt bò rửa sạch, để khô sau đó ướp với dầu ăn, tiêu, hành tím, tỏi trong phòng 15 phút để gia vị ngấm đều vào thịt bò. Đem áp chảo và sắt vừa ăn
  • Hành tây cắt mỏng, ngâm trong nước lạnh sau đó vắt chanh hoặc cho ít giấm; ngâm tròng vòng 10 phút để hành tây bớt hăng.
  • Rau thơm rửa sạch, cắt vừa ăn.
  • Bơ cắt hình bán nguyệt, không được quá mỏng để khi trộn không bị nát.
  • Cà chua xắt hạt lựu.
  • Trộn tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị với các gia vị sao cho vừa ăn và trưng bày ra đĩa.

Lời kết

Hy vọng với những thông tin cơ bản trên đã giúp được các bạn tìm được cách ăn bơ để duy trì vóc dáng đẹp một cách đơn giản và đem lại hiệu quả cao dinh dưỡng cao nhất. Ngoài ra nếu bạn đang muốn tìm những thông tin gợi ý hay những mẹo vặt khác thì có thể đến với DiaocPhanThiet. Trang web này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích mà bạn đang tìm kiếm; đừng bỏ qua trang web hữu ích này nhé!

Nguồn: wefit.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *