Trong chế độ ăn ngày này, thực đơn eat clean đang là một trong những mối quan tâm hàng đầu không chỉ có hội chị em phụ nữ mà các gánh mày râu cũng rất quan tâm. Một trong những điểm nổi bật của thực đơn eat clean giảm cân này là giúp cho các chị em duy trì được vóc dáng cân đối đồng thời nó còn giúp cho bạn có được một sức khỏe tốt. Vậy bạn đã biết thực đơn eat clean là gì chưa? Hãy cùng diaocphanthiet tìm hiểu những lợi ích của thực đơn eat clean này là gì? thông qua bài viết dưới đây nhé!
Khái niệm thực đơn eat clean là gì?
Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.
Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít) để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm được 3 kg mỗi tuần.
Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Cơ thể bạn tràn trề năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn; da sẽ sáng lên…
Khi xây dựng thực đơn eat clean cần chú ý những nguyên tắc sau
Không phủ nhận với các bạn rằng hầu hết các thực đơn eat clean sinh ra đều hướng tới mục đích hỗ trợ người ăn giảm được số ký nhất định. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là giảm bớt toàn bộ lipit hay protein trong thực đơn. Đó là những suy nghĩ sai lầm. Hơn nữa, khi xây dựng một thực đơn eat clean giảm cân, chắc chắn bạn phải tuân thủ nghiêm các nguyên tắc dưới đây thì mới đảm bảo được hiệu quả đem lại.
- Đảm bảo có mặt đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, bao gồm: lipit, protein, vitamin và tinh bột trong mỗi bữa ăn.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng đường hóa học và những chất tạo ngọt công nghiệp.
- Tích cực dùng các loại thực phẩm tươi sống, hạn chế đồ hộp, fastfood.
- Nên chọn thực phẩm sạch, hữu cơ.
- Bớt dần dần lượng đường và muối trong các món ăn hàng ngày.
- Nên chế biến thực phẩm càng đơn giản càng tốt. Đặc biệt là hạn chế chiên nướng, rán xào nhiều dầu mỡ.
- Chia thực đơn một ngày thành nhiều bữa nhỏ. Thông thường sẽ khoảng 5-6 bữa một ngày để tạo cảm giác bụng luôn ở trạng thái no lưng lửng cho bạn. Trước bữa ăn sẽ không bị đói cồn cào như trước nữa. Và vì thế lượng thực phẩm bạn nạp vào người cũng ít hơn.
- Cuối cùng, quan trọng nhất là áp dụng thực đơn eat clean thì phải kết hợp cùng với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Bật mí một số thực đơn eat clean đơn giản dễ thực hiện
Thực đơn eat clean đơn giản được chia sẻ rất nhiều. Tuy nhiên, để bạn đọc dễ hiểu thì ở đây bài viết chỉ tổng hợp 2 thực đơn được cho là dễ làm và ổn nhất thôi ạ. Hơn nữa thực đơn này siêu phù hợp với 2 đối tượng có nhu cầu ăn eat clean cao nhất hiện nay. Đó là học sinh sinh viên và dân văn phòng.
Một bên thì kinh tế hạn hẹp, thực phẩm sạch nhưng không thể quá đắt. Còn một bên lại quá bận rộn, không thể dành nhiều thời gian để chế biến đồ ăn. Vậy nên chọn eat clean là khá phù hợp. Nào, bây giờ thì xin mời các nàng đến với 2 thực đơn eat clean giảm cân dưới đây nhé.
Thực đơn 1
- Bữa sáng: 1 quả xoài cỡ vừa + 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường
- Bữa trưa: Salad rau mầm
- Bữa chiều: Sinh tố bơ + chanh
- Bữa tối: Beefsteak
- Bữa khuya: Khoảng 200ml sữa chocolate ( lưu ý uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ )
Với thực đơn này, bạn yên tâm rằng mình đã được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày nhé. Tất cả đều được phân chia ở lượng rau và thịt mà bạn đã dùng đó. Bên cạnh đó, cũng đừng lo lắng vì uống sữa tối sẽ béo nhé. Vì cốc sữa đó chỉ có khoảng 100 calo thôi. Mà số calo này sẽ được cơ thể bạn tiêu hao đi trong khi giấc ngủ diễn ra đó.
Thực đơn 2
- Bữa sáng: Cháo yến mạch + rau củ quả
- Bữa trưa: Salad bắp cải + gà xé sợi
- Bữa chiều: Salad cà chua
- Bữa tối: Taco cải thảo
- Bữa khuya: 1 cốc sữa chua hoa quả, sữa chua nên chọn loại ít đường. Tương tự hoa quả cũng vậy
Giống như thực đơn số 1, thực đơn số 2 này cũng mang đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày hoạt động tích cực của bạn. Nên yên tâm là không sợ bị đói hay mệt, thiếu chất đâu nhé.
Chia sẻ kinh nghiệm sau khi ăn theo thực đơn eat clean một thời gian
Sau một thời gian thử nghiệm chế độ ăn eat clean, có rất nhiều chị em đã cho thấy hiệu quả tích cực mà chế độ ăn này mang lại. Họ không chỉ giảm được số ký như mong muốn, cơ thể trở nên thon thả xinh đẹp hơn rất nhiều. Mà bên cạnh đó, làn da còn mịn màng, trắng trẻo hơn bao nhiêu.
Khi được hỏi về kinh nghiệm thì đa phần chỉ có một từ. Đó là kiên trì. Quả thực là như vậy. Cho dù chế độ ăn có tốt tới đâu, tập tành có khắc nghiệt thế nào thì chỉ cần bạn không đủ kiên trì, mọi cố gắng đều sẽ “tan tành mây khói” hết. Bạn nhất định phải duy trì việc áp dụng chế độ ăn eat clean cùng với tập thể thao đều đặn thì mới có được kết quả như ý nhé.
Lời kết
Trên đây là một số tư vấn về thực đơn eat clean cũng như chia sẻ kinh nghiệm khi thực hiện chế độ ăn này cho các bạn độc giả. Hy vọng bài viết này của diaocphanthiet sẽ giúp ích cho các bạn được ít nhiều trong công cuộc giảm cân gian nan sắp tới. Chúc các bạn thành công!
Nguồn: wefit.vn
